腰酸背痛的原因之一，要多補充鈣質與蛋白質，順便來健身一下

 之前因為常坐的關係，常常腰酸背痛，腰酸背痛有很多種原因，但最近聽到是跟缺鈣有關係。
https://www.edh.tw/article/17818。

因為自己從小有乳糖不耐症，後來長大後(敢吃的時候)就試著多吃蒜頭及吃點辣椒(因為身旁愛吃這些的人都沒有不耐症)，現在也就比較耐了點。紅牛的愛基適合乳糖不耐症的人喝喔(還有袋裝的)，補體素(羊奶、優纖、80德國進口、關鍵、香草、乳清蛋白)適合久坐不運動的人喝@@小朋友可以喝小安素(長高高)、紅牛三種口味、健康三口味。

亞培安素優能基、小安素、香草少甜。

克寧銀養(Omega3、葉黃素、維命B、新力雙效、葡萄糖胺)

現在每天早晚各喝一大杯牛奶，且奶粉有特別挑選，不是一般奶粉，例如有加乳鐵蛋白的奶粉，羊奶，改天要試試看有加免疫球蛋白的奶粉，再喝泡牛奶時，都會再加一些豆漿，增加蛋白質，偶而會去買鮮奶喝。(兩罐羊奶特價)

當然還是要搭配運動，曬太陽，跟每四十分鐘就起來動一動，不是喝了甚麼東西就有效，但補充鈣質應該是有幫助的@@祝大家身體健康~~ 別忘了多喝水，也不知道公司飲水機的水是否正常，所以還是搭配BRITA的濾水壺(還有濾心)吧~~

另外最近健身才發現，要長出肌肉也是需要一些熱量(感謝建人蓋伊)
蓋伊推薦的MYPROTEIN乳清蛋白有很多種口味，還有高蛋白餅乾，有巧克力、布朗尼、六層夾心、純素口味喔。

還有夢多推薦的Tryall可可口味、蜂蜜牛奶、抹茶、水解乳清。義美的濃縮乳清、分離乳清。

運動有很多種，疫情期間在家裡玩的倒不多(因為樓下的鄰居比較敏感)，所以推薦拳擊反應球。

我還有發現紅牛也有出乳清蛋白，沒錯，紅牛奶粉的紅牛@@
原味、可可、珍珠奶茶、蜂蜜牛奶、抹茶、芋香、乳酸、牛奶、紅豆歐雷、草莓、白葡萄、鳳梨。